Dieta para jugadores de la NFL

La Liga Nacional de fútbol es el hogar de algunos de los más talentosos atletas a jugar futbol profesional.El tiempo y la dedicación de los jugadores, entrenadores y personal para alcanzar el éxito de ganar un juego, o avanzando hacia el Superbowl no puede ocurrir sin el trabajo en equipo.Para los jugadores, dieta y nutrición adecuadas antes de las prácticas y juegos juega un papel fundamental en el logro de ese éxito.
Leslie Bonci, Director de nutrición deportiva en la Universidad de Pittsburgh y dietista consultor para los Acereros de Pittsburgh, los Estados que mejor cuerpo alimentando hace un impacto específico en el equipo y en el jugador de la velocidad, la fuerza y el rendimiento.Sin la preparación adecuada, el atleta no puede alcanzar su pleno potencial.Cada dieta varía de un atleta atleta, y se basa en el tamaño corporal y la posición.Por ejemplo, un liniero ofensivo se centra en fuerza y poder y su dieta puede consistir en alimentos ricos en proteínas como la carne magra, huevos, etc. Un running back se centra en la velocidad y agilidad, así que los hidratos de carbono constituyen la mayoria de su ingesta nutricional.
La mayoría de los atletas en las dos prácticas de fútbol intenso, que implica practicar en dos periodos diferentes durante todo el día.Bonci recomienda que los atletas de fútbol sobre hábitos de hidratación y alimentando un mes antes del campamento de entrenamiento, para preparar sus musculos y tracto digestivo para la próxima temporada.Esto incluye Hydrating en cada comida, tan bien como antes, durante o después del ejercicio, y en grandes volúmenes.Algunas técnicas implican beber 16 onzas de bebida deportiva una hora antes de hacer ejercicio, de 20 a 40 onzas de bebida deportiva durante el ejercicio y 24 oz. De líquido por cada kilo perdido durante el ejercicio, inmediatamente después del ejercicio.
Comida ideal modelos incluyen tres comidas por día con un ejercicio pre – y post ejercicio merienda entre cada comida.Elegir alimentos que contienen bajas cantidades de grasas ayudan al deportista a realizar de manera óptima desde las grasas tardan más tiempo en digerir, dejando el atleta con un pesado, estómago lleno, que se atrasen en juegos y prácticas.Algunas comidas incluyen pregame pavo o jamón sándwiches, ensalada de frutas y yogurt congelado, o pastas con salsa de carne roja, pollo asado, ensalada y fruta.Resumen de las comidas ayuda al atleta a restaurar los nutrientes perdidos durante el ejercicio, pero debe seguir después de un atleta consume un alto electrolito bebida deportiva, o frutas.Algunos incluyen combinaciones de alimentos con alto contenido de grasa y carbohidratos, tales como carne kebab con arroz o puré de patatas, juego y ensalada.
Porque los jugadores de fútbol constantemente parar e ir a lo largo de todo el juego sus sistemas experiencia en movimientos de alta intensidad seguidos de descanso.Un ideal de ingesta de hidratos de carbono para un jugador de fútbol es en cualquier lugar entre 55 a 60 por ciento, ya que los jugadores de fútbol requieren de la energía de los carbohidratos a ejercer en el campo que la proteina y grasas no pueden proporcionar.Si el jugador experimenta problemas de peso o baja en carbohidratos es influenciado por el fenómeno, son más propensos a consumir menos carbohidratos y más grasa, los Estados Bonci.Ella también hace hincapié en que una mayor ingesta de carbohidratos proporcionará más energía para el atleta, que puede conducir a un rendimiento óptimo.

La mejor pierna workouts para futbol

En la parte inferior de su cuerpo es la clave para una formación eficaz para el fútbol.Cada movimiento inicial en el fútbol es iniciado por la parte inferior del cuerpo de aplicar fuerza a la planta para mover.Sus piernas deben ser capaces de producir la máxima velocidad y rapidez en cualquier momento dado.Centrarse en los ejercicios que son terrestres y el movimiento orientado a garantizar que la formación específicamente para el fútbol.
Temprano en su fuerza y Programa de acondicionamiento para el fútbol, dedicar una cantidad de tiempo corta a la construcción de la resistencia en sus piernas.Esto ayudará a sentar una base sólida para construir en los entrenamientos posteriores.Los levantadores avanzados pueden usar metabolicas acondicionado, un circuito de entrenamiento de resistencia intenso con ascensores y ejercicios cardiovasculares para ayudar a construir la resistencia.Comenzar con un circuito de tres ejercicios de la parte inferior del cuerpo y hacer cada uno cada 60 segundos.Uso mínimo de descanso cuando la transición de un ejercicio a otro.Cuando termine el último ejercicio en el circuito, tomar un descanso de 60 segundos antes de repetir el circuito para un total de tres series por ejercicio.
La formación para la maxima resistencia implica el uso de una gama de la repeticion con seis repeticiones por set y dos a seis el total de series por ejercicio.Utilizar un peso que está por encima del 85 por ciento de su repeticion maxima y darte dos a cinco minutos de descanso entre cada serie.Compuesto, múltiples ejercicios conjuntos, tales como el back squat, Front squat y Overhead squat reclutar a varios grupos musculares al mismo tiempo.Estos ascensores debe realizarse temprano en tu entrenamiento de la fuerza para que no escape previo la musculatura implicada.Single Leg variaciones de la sentadilla, zancada y de paso – ups son eficaces en la producción de fuerza funcional para el fútbol.
El fútbol es un deporte de explosivos, y usted debe entrenar la potencia para aumentar la velocidad de los diferentes movimientos.Elevaciones olimpicas, tales como la limpieza y el arranque, tren de potencia y debe ser hecho primero en cualquier entrenamiento que involucra a otros movimientos de fuerza o resistencia.Múltiples esfuerzos poder ascensores debería incluir no más de tres a cinco repeticiones o series, mientras que el uso de 75 a 95 por ciento de su rep max. Solo esfuerzo ascensores de poder usar el 80 a 90 por ciento de su rep max para una o dos repeticiones y tres a cinco sets.Todo poder movimientos deben emplear a un período de descanso de dos a cinco minutos para asegurarse de que su cuerpo está completamente recuperado de la serie anterior.

5 cosas que necesitas saber acerca de jugar ala izquierda en el futbol

Un fútbol ala izquierda puede ser un centrocampista, un delantero o ambos, dependiendo de la formación del equipo.En general, el término “ala izquierda” se refiere a cualquier jugador ofensivo que juega en el lado izquierdo del campo.Porque el término es tan general, denominaciones más específicas se utilizan normalmente.Por ejemplo, un centrocampista es llamado el centrocampista izquierdo o la izquierda medio si el equipo juega con tres centrocampistas.Si el equipo utiliza una formación que incluye cuatro centrocampistas, entonces ese jugador es referido como la izquierda fuera de centrocampista o dejado fuera futbolista.Cuando se refiere a un delantero, el jugador se llama tampoco la izquierda adelante o izquierdo delantero.
Un fútbol ala izquierda puede ser un centrocampista, un delantero o ambos, dependiendo de la formación del equipo.En general, el término “ala izquierda” se refiere a cualquier jugador ofensivo que juega en el lado izquierdo del campo.Porque el término es tan general, denominaciones más específicas se utilizan normalmente.Por ejemplo, un centrocampista es llamado el centrocampista izquierdo o la izquierda medio si el equipo juega con tres centrocampistas.Si el equipo utiliza una formación que incluye cuatro centrocampistas, entonces ese jugador es referido como la izquierda fuera de centrocampista o dejado fuera futbolista.Cuando se refiere a un delantero, el jugador se llama tampoco la izquierda adelante o izquierdo delantero.