¿Cómo una niña de 13 años a perder peso rápido?

No solo los adultos tienen sobrepeso.La obesidad adolescente es un problema peligroso que puede promover condiciones medicas graves, tales como la diabetes tipo 2.Afortunadamente, hay una variedad de maneras para arrojar el exceso de libras de peso sin contar calorías o pasar varias horas en un gimnasio.Usted puede rápidamente perder peso cambiando los malos hábitos y crear unos nuevos positivos.
El ejercicio durante al menos una hora cada día para perder kilos rapidamente.Usted puede ejercitar durante 60 minutos recto – – o romper para arriba en incrementos de más cortos.Cualquier tipo de actividad física cuenta como bailar, correr, montar en bicicleta a la escuela, disparando las cestas en el almuerzo o caminando a casa en vez de conducir.Usted también puede unirse a un programa de deporte escolar o comunitario, tales como gimnasia o ballet.En casa, mantenerse activo con tareas o incluso videojuegos interactivos están diseñados para conseguir físicamente en movimiento.
Reducir tu comida y aperitivo tamaños de la porcion a perder rápidamente peso indeseado.Restaurantes, comidas escolares y alimentos envasados a veces se sirve en porciones de tamaños mas grandes, por lo que es facil de comer en exceso, sin siquiera darse cuenta.Compruebe el tamaño sugerido sirviendo en las etiquetas de los alimentos para que no terminan de comer dos o más porciones.Puede tomar hasta 10 minutos antes de recibir la señal de tu cerebro que usted está lleno, así que comer lentamente y deja de comer cuando te sientes no mas hambre.
Comer el desayuno cada día.Un desayuno nutritivo puede aumentar tu metabolismo, ayudando a quemar mas calorias durante todo el dia.Aunque los cereales con alto contenido de fibra y productos de trigo integral son ideales, tambien puedes picar anoche ¯ s la cena o en frutos secos y fruta.El desayuno también puede mantener el sentimiento más lleno, le impide comer en exceso en los tiempos de la comida o la complacencia en meriendas poco saludables entre las comidas.
Evitar hablar por teléfono, ver la televisión, enviar mensajes de texto o jugando juegos de video mientras comes.Estos tipos de distracciones impiden oír tu cerebro ¯ s la plenitud señales.En su lugar, sentarse en la cafetería o en la mesa de la cocina durante las comidas y aperitivos.Comer lentamente, saboreando cada bocado, para que te sientas satisfecho incluso si tienes menos de comida en el plato que de costumbre.Usar cubiertos, teniendo tiempo para cortar su comida si es posible – Esto le ayudará a centrarse en tu comida y hacer que dure más tiempo.