¿Cuánta agua debes beber para hidratar durante un partido de fútbol?

El fútbol es agotador y requiere una gran resistencia física, y la hidracion apropiada ayudara a reducir su riesgo de lesiones, así como ayudar a mantener los niveles de aptitud pico tras el partido.Usted necesita consumir más agua y fluidos que normal mientras jugando al fútbol o cualquier otro deporte – – para compensar la perdida de fluidos, debido a la transpiración, ayudándole a permanecer enfocado y en el pico de forma física.
La cantidad de agua que se pierden durante el ejercicio depende del grado de intensidad así como el clima.Si usted esta jugando al futbol en el tiempo caliente, usted necesita consumir más líquidos.El Consejo Americano sobre el ejercicio de los Estados que una hora de ejercicio puede conducir a más de un cuarto de galon de agua que se pierde.Beber agua durante todo el partido, independientemente de si usted siente que usted necesita o no.El Gatorade Sports Science Institute recomienda que usted beba suficientes liquidos para que el peso de su cuerpo al final de cualquier partido… Un ligero ejercicio de entrenamiento o un juego – – Es más intensiva en 2.2 libras de su peso corporal inicial.
Una hidratación adecuada comienza 24 horas antes del inicio del partido.La mayoría de su ingesta debe ser de bebidas, aproximadamente el 80 por ciento, con el resto de tu ingesta de líquidos procedentes de los alimentos.MedlinePlus recomienda un mínimo de seis a ocho vasos de 8 onzas de líquido cada día dadas las temperaturas promedio, la humedad y el ejercicio físico.El Consejo Americano sobre ejercicio sugiere beber 17 a 20 onzas de agua de dos a tres horas antes del comienzo del partido y 7 – 10 onzas cada 10 a 20 minutos de juego.Después, tome 8 onzas de líquido.
Puede hidratar con una variedad de fluidos – – incluyendo té, jugo o soda – – aunque el agua se considera óptima.El Consejo Americano sobre ejercicio recomienda el agua como la mejor opción, aunque las bebidas que contengan electrolitos son recomendados si usted está participando en el ejercicio vigoroso durante un mínimo de 45 a 60 minutos.Los electrolitos son minerales que se encuentran en la sangre y los fluidos corporales, y afectan a la cantidad de agua que está en tu cuerpo, así como su función muscular.El agua no contiene electrolitos; beber bebidas deportivas o agua de coco, cada uno de los cuales contiene electrolitos, para reponer su suministro.En general, la rehidratación es más rápido cuando hay algo de sodio en la copa.
Si usted no permanecer bien hidratado, corres el riesgo de deshidratación.Un estudio publicado en el “British journal of Sports Medicine”, en 2007 se han encontrado que incluso la deshidratación moderada condujo a una disminución significativa en los niveles de rendimiento de fitness medido después de 45 minutos de partido.Cuando comienzas a sentir sed, tu cuerpo ya está ligeramente deshidratado, por lo que es necesario beber líquidos regularmente y no solo cuando siente sed.Signos de deshidratacion incluyen boca seca, menos al orinar, orina de color oscuro, un dolor de cabeza y calambres musculares.La deshidratación leve a menudo puede ser tratada por beber agua o una bebida deportiva, así como chupar cubitos de hielo, mientras que la deshidratación grave debe ser tratada con la atención médica profesional.Tratar la deshidratación tan pronto como usted reconocer los síntomas.