Offseason acondicionado con arenero y entrenamientos pliométricos

Arenero y entrenamientos pliométricos se combinan para darle un beneficio fuera de temporada acondicionado período de sesiones.No importa que tu deporte, usted se beneficiara de la consolidación, velocidad, potencia y agilidad adquirida en estos tipos de ejercicios.Mientras que el arenero correr mejora la fuerza, velocidad y agilidad, mejorar su poder a través de diversos ejercicios de Plyometric ejercicios saltando y saltando.Realizar ejercicios de plyometric arena corriendo y en menos de dos a tres días a la semana para los resultados que te preparará para tu acercándose a la temporada deportiva.
Corriendo en la arena suave aumenta la resistencia, dando un fortalecimiento de entrenamiento aeróbico y más beneficiosa.Como la superficie da bajo tus pies aproximadamente de dos a tres pulgadas, tus piernas ejercer mas fuerza y potencia para correr.Cuando usted practica corriendo en la arena, construir el musculo mas rapidamente, haciendo así más rápido sobre tierra firme.
Usar un cajon de arena que es de al menos 10 metros de largo para una eficaz arenero formación, o correr en una playa en la sección de suave arena.Dividir tu arenero corriendo de sesiones en cuatro secciones.Correr cuatro longitudes de los 10 Yard arenero, entonces inmediatamente correr cuatro 10 Yard dashes en tierra firme.Descanso de dos minutos.Correr tres 20 Yard longitudes de el arenero, entonces corrido tres guiones sobre terreno de 20 yardas.Si corriendo en una de 10 pies de largo arenero, date la vuelta despues de correr la longitud y correr hacia el lado opuesto.Tome un descanso de tres minutos.Ejecutar dos longitudes de 30 yardas en el arenero y dos 30 Yard dashes en tierra firme.Descanso durante cuatro minutos.Termina tu arenero workout con un final bout de uno 40 Yard Run en el arenero seguida por una 40 Yard Dash en tierra firme.
Entrenamiento pliométrico construye poder en la pretemporada por su variedad de saltos y limitan los movimientos.Este tipo de ejercicio puede ser modificado para adaptarse a su deporte.Por ejemplo, si es tu deporte de pista y campo, una variedad de saltos de objetos de diferentes alturas, seguido por un segundo salto desde la superficie inferior te ayudara a construir poder de piernas para diversos eventos.Sin embargo, este tipo de ejercicio también puede construir el poder en la parte superior de tu cuerpo tambien.
Dos pies de alto con una caja junto a la superficie va a saltar.Saltar de la caja en la superficie, entonces inmediatamente saltar tan alto como puedas en el aire.Para crear mas resistencia para poder adicional, saltar en un arenero, luego saltar en el aire tan alto como sea posible.Para construir la parte superior de tu cuerpo, incorporar una pausa durante flexiones, en el que aplaudir sus manos juntas.Realizar una base de empuje hacia arriba, entonces como te han empujado a la parte superior de tu cuerpo a medio camino, pausa y aplaudir sus manos juntas antes de terminar el empuje hacia arriba el movimiento.